Použijte svůj iPhone ke zlepšení svých spánkových návyků
Dodržování plánu spánku by mělo být prioritou, ale místo toho se nejvíce zanedbává. Dalo by se s jistotou říci, že naše telefony jsou hlavním důvodem nesrovnalostí v našem spánku. Ale nyní vám váš iPhone může místo toho pomoci získat a udržet si plán spánku.
iOS 14 má novou funkci Spánek, která vám může pomoci dodržet plán spánku a splnit spánkové cíle. Můžete jej použít k plánování časů pro spánek a vstávání, relaxaci a je dostatečně univerzální, abyste měli více plánů na různé dny v týdnu. Má také režim spánku, který vám dále pomůže usnout tím, že minimalizuje rozptylování od uzamčené obrazovky a ztiší oznámení.
Nastavení plánu spánku a probuzení
Chcete-li nastavit plán spánku, otevřete na svém iPhone aplikaci Zdraví a klepněte na kartu „Procházet“ v pravém dolním rohu obrazovky.
Přejděte dolů a otevřete „Spánek“ z možností na obrazovce. Pro uživatele, kteří jej nastavují poprvé, přejeďte prstem nahoru a klepněte na tlačítko ‚Začínáme‘. Poté nastavte cíl spánku, než budete moci nastavit plán spánku.
Nyní klepněte na „Plán spánku“ pod svým plánem a otevřete jej.
Zapněte přepínač pro „Plán spánku“.
Poté klepněte na možnost „Nastavit první plán“.
Plán můžete nastavit na všechny dny v týdnu nebo jen na vybrané dny. Pokud máte samostatné plány pro pracovní dny a víkendy, můžete vytvořit více plánů pro oba. Ve výchozím nastavení budou vybrány všechny dny. Chcete-li ze svého plánu vyloučit dny, klepnutím na modré kruhy pro konkrétní dny v části „Aktivní dny“ zrušte jejich výběr.
Chcete-li nyní upravit plán, přetáhněte blok spánku na hodinách pod štítkem ‚Usínání a vstávání‘. Konce bloku představují časování připomenutí spánku a probuzení.
A délka bloku představuje dobu trvání. Když je trvání kratší než váš cíl spánku, blok se změní na oranžový. Přetažením pouze jednoho konce bloku prodloužíte čas.
Můžete také nakonfigurovat budík pro svůj plán. Přejděte dolů a odhalte možnosti budíku. Chcete-li zapnout budík, který odpovídá vašemu plánu probuzení, zapněte přepínač „Buzení budíku“. Po zapnutí přepínače můžete také nakonfigurovat možnosti Zvuky a haptika, hlasitost a odložení budíku.
Po nakonfigurování všech nastavení klepněte na ‚Přidat‘ v pravém horním rohu obrazovky a plán uložte.
Chcete-li přidat další plán, klepněte na „Přidat plán na další dny“ a přidejte další plán. Ze zřejmých důvodů nemůžete zahrnout stejný den do více plánů.
V aplikaci Zdraví nebo na kartě Budík v samotné aplikaci Hodiny můžete také kdykoli upravit budík na jeden den. Přejděte na kartu Budík v aplikaci Hodiny. Alarm spánku se zobrazí nad ostatními alarmy; klepnutím na „Změnit“ vedle budíku jej změníte. Ve výchozím nastavení se změny v budíku projeví pouze na další den a neovlivní nastavení plánu.
Další nastavení pro režim spánku
Kromě nastavení plánu před spaním a vstáváním můžete mít další nastavení, jako je čas večerky před spaním, a dokonce i zkratky pro večerku.
Pokud se chcete připravit na spánek před spaním čtením nebo poslechem podcastů nebo hudby, můžete nechat Wind Down spustit před skutečným spaním.
Přejděte do nastavení spánku v aplikaci Zdraví a klepněte na možnost „Úplný plán a možnosti“ v části Váš plán.
Poté přejděte dolů a klepněte na „Vítr“ a vyberte čas. Pokud zvolíte 30 minut a máte jít spát ve 23:30, večerka začne ve 23:00. Váš telefon v podstatě přejde do režimu spánku v 11 místo v 11:30.
Nyní můžete také přidat zkratky pro večerní vypnutí, které se objeví na uzamčené obrazovce v režimu spánku, jakmile začne čas vypnutí.
Klepněte na ‚Zkratky pro větrání‘.
Poté klepněte na možnost „Přidat zástupce“.
Otevře se obrazovka Vyberte svou první zkratku pro větrání. Můžete přidat zkratky pro žurnálování, hudbu, podcasty, čtení, všímavost nebo přidat jakoukoli jinou aplikaci z App Library nebo App Store.
Poté, když je režim spánku zapnutý, klepněte na možnost ‚Zkratka‘. Zobrazí se zkratky aplikací.
Spropitné: Do Ovládacího centra můžete přidat režim spánku pro rychlý přístup a zapnout/vypnout jej pouhým klepnutím. Zapnutím režimu spánku se automaticky zapne režim Nerušit.
Režim spánku v systému iOS 14 se poměrně snadno používá a může výrazně zlepšit vaše spánkové návyky. Navíc pomocí údajů o spánku z aplikace Zdraví můžete také sledovat svůj týdenní spánek a ujistit se, že ho máte dostatek. Jinak je čas provést nějaké úpravy.